“딱 10분이면 됩니다.” 침대에 누워서 하는 초간단 일자 다리 운동법 7가지

침대에 누워서 하는 ’10분’ 운동만으로 날씬한 다리 라인 얻는 운동법 7가지

하체가 통통해 고민인 사람들은 허벅지 안쪽이 닿지 않는 것을 꿈 같은 목표로 설정하긴 한다.

특히 미디어에서 몸매 좋기로 유명한 여자 연예인들의 완벽한 청바지 핏을 볼 때면 나 역시도 한 번쯤은 그런 다리 라인을 갖고 싶다는 생각을 하기도 한다.

허벅지 살은 한 번 찌면 운동을 열심히 해도 빠지기 어렵다는 부위로 유명하다.

따라서 허벅지 라인을 날씬하게 관리하게 위해서는 꾸준히 운동을 통해 라인을 다듬고, 붓기를 빼 주는 것이 좋다.

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만약 허벅지 살이 평소에 콤플렉스로 느껴져 더 날씬한 다리를 갖고 싶었다면 이 방법을 따라해 보자.

잠들기 전 티비에서 따라하는 것만으로도 좀 더 다듬어진 다리 라인을 가질 수 있다.

딱 10분만, 속는 셈 치고 투자해 본다면 어느덧 만족스러운 결과를 얻을지도 모른다.

#1. 라잉 다운 스쿼트

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다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부린다. 아래로 내렸다 올렸다를 10회 반복한다.

#2. 다리 곧게 뻗어 교차하기

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가장 쉬운 운동법이지만 탄탄한 다리 라인을 만들어 준다

양다리를 곧게 뻗어 올린 후 교차하며 올렸다 내렸다를 반복한다. 종아리에 힘을 줘 탄탄하게 만들면 더욱 좋다.

#3. 다리 벌렸다 오므리기

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양다리를 바깥쪽으로 쫙 벌렸다가 오므린다. 10번에서 15번 정도 반복한다.

#4. 발렛 동작

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옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 높이 들어올린 후 그대로 발을 내려 반대쪽 무릎 위에 올려놓는다. 10번 반복한다.

#5. 엎드려 다리 들기

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엎드린 상태에서 두 다리로 엉덩이를 차듯이 올렸다 내렸다를 반복한다.

#6. 무릎 들어 올리기

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옆으로 누운 상태에서 무릎을 배쪽으로 당긴다. ‘ㄱ’자를 만든 후에 위에 놓인 무릎을 옆으로 들었다가 내렸다를 반복하는 운동법이다.

#7. 다리 교차 스트레칭

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똑바로 누운 뒤 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 그 상태로 15초 정도 스트레칭을 해 주면 된다.